Pomogą przetrwać upalne dni. Napary idealne dla dojrzałych kobiet
Zbliża się lato, które, prócz niewątpliwych atutów, niesie też ze sobą pewną ociężałość. Kiedy wysokie temperatury dadzą się nam we znaki i zacznie brakować energii, a ciało zacznie przypominać, że wchodzimy w okres menopauzy, warto sięgnąć po naturalne napary z ziół. Oto lista tych, które cechuje dobroczynne działanie - popijanie ich w ciągu dnia ukoi nerwy, orzeźwi i wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. Od rumianku po koniczynę czerwoną oraz korzeń żeń-szenia - zobaczcie, jakich sprzymierzeńców w walce o dobry nastrój i zdrowie daje nam natura.
Pokrzywa oczyszcza i może łagodzić objawy menopauzy
Pokrzywa działa oczyszczająco, lekko moczopędnie - pomaga więc usunąć nadmiar płynów i toksyn. Zawiera flawonoidy, które działają przeciwzapalnie i są antyutleniaczami - chronią komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, co ma duże znaczenie w profilaktyce nowotworów. Pokrzywa zawiera też chlorofil, który oczyszcza i odtruwa organizm. Badania wskazują, że liście i korzeń pokrzywy mogą obniżać ciśnienie krwi. Zioło to wspiera także funkcje krwiotwórcze. Pokrzywa zwyczajna pomaga w odchudzaniu - korzystnie wpływa bowiem na przemianę materii, dostarcza minerałów i pierwiastków śladowych. Ekstrakt z pokrzywy działa ponadto korzystnie na poziom glukozy we krwi, stosuje się go też w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu obrzęków stawów.
Dojrzałe kobiety docenią jeszcze jeden walor pokrzywy, która ma wspomagać równowagę hormonalną w organizmie - zawiera bowiem fitoestrogeny, naturalne związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów, które mogą łagodzić objawy menopauzy, na przykład uderzenia gorąca, nocne poty czy wahania nastroju.
Jak przygotować napar z pokrzywy: 1 łyżkę suszonych liści zalej 200 ml gorącej wody, parz 10 minut, pij 1-2 razy dziennie.
Rooibos zamiast kawy
W ciągu dnia warto sięgnąć po napar z czerwonokrzewu afrykańskiego, czyli rooibosa. To skarbnica polifenoli, flawonoidów i innych antyoksydantów. Rooibos jest więc bezkofeinowym antyoksydantem, który wspomaga serce, reguluje poziom cukru we krwi i wzmacnia odporność organizmu. Łagodny i słodki smak naparu z czerwonokrzewu działa odprężająco i łagodzi stres.
Jak przygotować napar z rooibosa: 1 łyżeczkę liści zalej wodą ~90 °C, zaparzaj 5-7 min, pij na ciepło lub schłodzony.
Melisa uspokoi w chwilach napięcia
Napar z melisy ma wielu fanów dzięki lekko cytrynowemu smakowi i delikatnemu działaniu redukującemu stres. Melisa uspokaja, zmniejsza niepokój i napięcie. Dodatkowo ziele to poprawia jakość snu oraz dobrze wpływa na trawienie.
Dobrze jest pić melisę wieczorem - na zakończenie dnia albo w jego trakcie, gdy czujemy rozedrganie albo niepokój.
Jak przygotować napar z melisy: kilka listków lub 1 łyżeczkę suszonej melisy parz 5-10 min, pij na zimno (orzeźwiająco!) lub na ciepło, wieczorem.
Mięta dobra na upały
W upały doskonale orzeźwi nas napar z mięty, warto też korzystać ze świeżych liści - dodawać je do wody, koktajli czy lemoniad, a także do różnych potraw i deserów. Mięta wspomaga trawienie, działa lekko przeciwbólowo.
Koniczyna czerwona wspiera podczas menopauzy
Jest tak popularna, że spotykamy ją na każdym kroku - na łąkach, nieużytkach, polach, przy drogach. Niepozorna na pierwszy rzut oka koniczyna jest składnikiem naturalnej terapii hormonalnej dla dojrzałych kobiet. Koniczyna jest bogata w izoflawony - substancje, które aktywują receptory estrogenu w organizmie. Izoflawony strukturą przypominają estrogeny, są więc określane mianem fitoestrogenów. Z tego też powodu koniczyna jest wskazywana jako ta, która pomaga przy uderzeniach gorąca i nadmiernym poceniu się. Udowodniono też, że roślina ta może hamować demineralizację kości, ma też dobroczynny wpływ na poziom trójglicerydów we krwi. Koniczyna ma też podnosić poziom "dobrego cholesterolu". Co więcej, koniczyna czerwona może poprawiać nastrój w okresie przekwitania, a jej regularne stosowanie znosi napięcie i objawy zmęczenia.
Przygotowanie naparu z koniczyny - 1 łyżeczkę suszonej koniczyny zalej wrzątkiem (200 ml), zaparzaj 5-10 minut, pij codziennie.
Rumianek na dobry wieczór
Pora na docenienie kolejnego niepozornego ziela. Chodzi o rumianek, który relaksuje, wspomaga sen, zmniejsza napięcie nerwowe. Co więcej, delikatny w smaku, lekko słodki rumianek łagodzi stany zapalne układu pokarmowego. Warto po niego sięgać nie tylko wieczorem, ale i w trakcie dnia.
Jak przygotować: 1-2 torebki lub 2 łyżeczki kwiatu zaparzaj przez 5-7 minut. Najlepiej smakuje ciepły napar (można go połączyć z miodem i cytryną).
Żeń-szeń pomoże przy uderzeniach gorąca, poprawi nastrój
Na koniec kilka słów o żeń-szeniu, który pomaga w łagodzeniu nieprzyjemnych objawów występujących w czasie menopauzą. Żeń-szeń wpływa na zmniejszenie częstotliwości uderzeń gorąca, poprawia nastrój, wspiera działanie układu nerwowego, a także podnosi poziom energii. Co więcej, roślina ta ma wpływ na sprawne funkcjonowanie umysłu. Korzeń żeń-szenia zawiera substancje przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Podsumowując - w okresie menopauzy (szczególnie latem, gdy organizm bywa obciążony i zmęczony upałami) warto sięgnąć po naturalne napary z łagodnych ziół. Codziennie popijać melisę, miętę, rumianek, sięgać też po napar z koniczyny czy rooibosa. Od porannego oczyszczenia po wieczorne wyciszenie - oto jak (przykładowo) można się wspierać naturalnymi naparami w ciągu dnia:
Poranki: pokrzywa - oczyszczenie i energia.
Dzień: rooibos - nawadnianie bez kofeiny; mięta - orzeźwienie i poprawa trawienia.
Popołudnie: melisa.
Wieczór: rumianek - relaksujący przed snem.
Okresy objawów menopauzy: czerwona koniczyna, żeń-szeń.
Ważne! Jeśli przyjmujesz leki lub masz choroby przewlekłe, skonsultuj się z lekarzem - niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje (np. żeń-szeń).
