Pilnujesz diety, a brzuch ciągle nie jest płaski? Przyczyna może leżeć zupełnie gdzie indziej
Wzdęcia to jeden z najbardziej powszechnych, a jednocześnie wstydliwych i frustrujących problemów trawiennych. Wiele osób jest przekonanych, że ich przyczyną jest nieodpowiednie jedzenie i część z nich ma rację. Ale co wtedy, gdy pilnujesz diety, a brzuch nadal nie jest płaski? W ogromnej ilości przypadków winne są nawyki - i to kompletnie inne niż żywieniowe.
Kalafior, soczewica czy kapusta, zwłaszcza nieodpowiednio przygotowane, mogą powodować wzdęcia. Podobnie jak słone i słodkie przekąski. Ale jest dużo więcej czynników, które sprawiają, że brzuch przypomina balon. Na szczęście ich wyeliminowanie jest bardzo łatwe, a do tego niesie o wiele więcej korzyści niż tylko płaski brzuch.
Najlepszy sposób na płaski brzuch
Wiemy już, że sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i samopoczucia. Ale mało kto zdaje sobie sprawę, że ma ogromny wpływ także na wielkość naszego brzucha.
Zbyt mało snu lub jego słaba jakość podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który zaburza perystaltykę jelit i może powodować gromadzenie się gazów. Gorsza praca jelit prowadzi też do tego, że zalegająca w nich treść fermentuje, wywołując nieprzyjemne objawy.
Zła higiena snu oznacza też gorsze trawienie produktów z grupy FODMAP, uznawanych za wzdymające (strączków, cebuli, czosnku itd.). Nawet jedna zarwana noc może oznaczać napompowany brzuch kolejnego dnia.
Problem z wzdęciami? Winne może być... siedzenie
Praca zdalna, długie oglądanie telewizji, wielogodzinne scrollowanie telefonu... to także sprzyja powstawaniu wzdęć, bo dosłownie blokuje pracę jelit.
Siedząc, praktycznie się nie ruszamy, a to zaburza perystaltykę. Do tego w tej pozycji uciskamy brzuch, co jeszcze bardziej spowalnia przepływ treści w układzie pokarmowym.
Rozwiązaniem nie jest wcale zmiana pracy czy rezygnacja z ulubionego serialu. Wystarczy regularnie się ruszać - wstać od biurka, przejść się po mieszkaniu, wykonać prostą gimnastykę. A jeśli to możliwe po posiłku wyjść, chociażby na krótki spacer.
Zobacz też: Cenny składnik diety w okresie menopauzy. Łagodzi uderzenia gorąca i zapobiega osteoporozie
Przyczyny wzdęć - nie tylko to, co jesz
Jedną z najczęstszych, a jednocześnie najbardziej lekceważonych przyczyn wzdęć jest zbyt szybkie jedzenie.
Gdy jemy w pośpiechu, dosłownie połykamy powietrze, która trafia wprost do żołądka, a stamtąd do jelit, wywołując efekt brzucha jak balon. Niedokładne przeżywanie sprawia też, że do dalszych partii układu pokarmowego jedzenie trafia w niewystarczająco strawionej formie. Wtedy zaczyna fermentować i wywołuje gazy.
Jest jeszcze jedna wada szybkiego jedzenia. Mózg nie nadąża wysłać do ciała sygnału, że żołądek jest już pełny. To z kolei prowadzi do przejadania się - wówczas problem dużego brzucha wynika nie tylko z wzdęć, ale także nadprogramowych kilogramów. Warto więc każdy posiłek jeść spokojnie, nawet przez 20 minut, a każdy kęs dokładnie przeżuwać.
Czy błonnik może zaszkodzić?
Błonnik jest zdrowy, ale nie w nadmiarze. Ten nierozpuszczalny (pochodzący z otrębów, surowych warzyw i pestek) może drażnić jelita i wywoływać gazy. Z kolei rozpuszczalny (występuje m.in. w owsiance, bananach i nasionach chia) ma tendencję do fermentowania, czego skutek już znamy.
Nie można rezygnować z tego składnika, bo jest dla nas bardzo cenny. Ale można zwrócić uwagę na te najmniej oczywiste źródła błonnika (jak owocowe smoothie, granole i batoniki zbożowe, nasiona, pieczywo z mąki pełnoziarnistej z dodatkami pestek) i zastanowić się, czy nie jemy ich zbyt dużo.
Przyczyny wzdęć - nierozpoznane nietolerancje
Musimy na koniec zwrócić uwagę, że wielu ludzi cierpi na niezdiagnozowane nietolerancje, a wzdęty brzuch to jeden z ich objawów.
Nietolerancja laktozy, fruktozy, sorbitolu (słodzik ale i naturalny składnik owoców), glutenu (nietolerancja to nie to samo co celiakia), lektyn (czyli białek roślin strączkowych), to jedne z najczęściej występujących i wciąż zbyt rzadko diagnozowanych schorzeń.
Sposoby na płaski brzuch
Powszechne przyzwyczajenia są najczęstszymi, choć często zupełnie pomijanymi, przyczynami wzdęć. Można z łatwością pozbyć się problemu, zmieniając nawyki i dbając o odrobinę ruchu po posiłku. A ten, aby nie wywoływać wzdęć, powinien być wręcz celebrowany - jedzony w spokoju i odpowiednio długo.
Jezeli jednak podejrzewasz, że możesz mieć jakąkolwiek nietolerancję, najlepiej skonsultuj się z lekarzem i wykonaj odpowiednie testy. To ważne, nie tylko dla twojego płaskiego brzucha, ale też zdrowia.
