Zamiast modnej diety czy nowego treningu, wprowadź w życie te 5 nawyków. Zmiany zauważysz od razu

Chcemy być zdrowi, szczupli, pełni energii, a drogą do tego stanu mają być odpowiednia dieta, ćwiczenia, medytacja... i co tam jeszcze nie przyjdzie do głowy. I świetnie, warto o siebie dbać, a odpowiednie jedzenie i aktywność fizyczna są kluczem do zachowania dobrego samopoczucia. Ale w 2025 roku warto wrócić do tego, co proste i sprawdzone. Co nie wymaga wymiany całej zawartości lodówki i poszukiwania nowego trenera personalnego. To zaledwie 5 prostych nawyków, które wprowadzone do codziennej rutyny, przynoszą ogromne zmiany.

Zobacz też: Jak wrócić do równowagi po świętach? Wystarczą cztery proste kroki

Brzmi to absurdalnie, zwłaszcza zimą, zwłaszcza w naszym klimacie. Nie chodzi tutaj jednak o to, żeby z samego rana biec na plażę. Wystarczy chwila kontaktu ze słońcem, tuż po przebudzeniu. Znany amerykański neurobiolog, dr Andrew Huberman twierdzi, że taki zwyczaj uruchamia wyrzut kortyzolu w organizmie w odpowiednim momencie dnia, co sprawia, że poprawia się nasz układ odpornościowy, przemiana materii i zdolność skupienia uwagi. Taka poranna, nawet malutka kąpiel słoneczna, poprawia też jakość snu. Pozostaje tylko mieć nadzieję na słoneczne poranki.

Odpowiednia dieta jest kluczowa dla naszego zdrowia, ale chęci zderzają się z rzeczywistością i gdy brakuje czasu, lub lodówka świeci pustkami, rezygnujemy z założonego planu i zjadamy cokolwiek. Ale można inaczej. Bez względu na to, czy jesteś na jakiejś konkretniej diecie, czy po prostu chcesz jeść zdrowiej, albo nie masz czasu na codzienne gotowanie, spróbuj przygotowywać swoje posiłki od razu na cały tydzień. To bardzo sprytne rozwiązanie, które oszczędza nam łamania głowy w kuchni, co ugotować danego dnia, a do tego pomaga lepiej trzymać się tego, co sobie postanowiliśmy.

Wydaje się, że o dobroczynnych właściwościach błonnika nie trzeba nikomu przypominać. A jednak, według statystyk, ogromna większość dorosłych nie je wystarczająco dużo błonnika w ciągu dnia, chociaż znajduje się w tak wielu znanych i lubianych produktach. Ten składnik nie tylko zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych, ale także sprawia, że dłużej czujemy sytość po posiłku i łatwiej się wypróżniamy. Różne źródła zalecają, aby spożywać dziennie od 25 do 30 g błonnika.

Błonnik występuje dość powszechnie w zbożach, warzywach i owocach. A oto jego najlepsze źródła:

Zobacz też: 10 produktów zdrowych dla serca. Od kaszy gryczanej po borówki

Każdy to zna - po większym drugim śniadaniu, czy obfitym objedzie, stajemy się senni i nasza koncentracja spada. To dlatego, że po jedzeniu wzrasta poziom cukru we krwi, a organizm zajęty trawieniem, ma mniej siły na inne czynności. Ale zamiast leżeć na kanapie, chociaż to nasza pierwsza myśl, lepiej wyjść nawet na krótki spacer. Udowodniono naukowo, że taka łagodna aktywnośc po posiłku pomaga zbalansować poziom cukru we krwi, a to sprawia, że nie odczuwamy spadku energii i pozostajemy skupieni. To przyda się zwłaszcza w pracy. A gdy nie można wyjść na zewnątrz, wystarczy przespacerować się nawet wokół własnego biurka, albo do kuchni i spowrotem.

Oddychamy automatycznie i całe szczęście... Ale oddech ma ogromne znaczenie i warto raz na jakiś czas skupić się właśnie na nim. Wystarczy nawet raz dziennie wykonać proste ćwiczenie: zrób wdech licząc do czterech, wstrzymaj oddech na cztery sekundy i zrób wydech, także licząc do czterech. Banalne, prawda? Taka prosta czynność wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, poprawia trawienie, pomaga się uspokoić i wspiera odporność. To tylko kilka oddechów, a tyle z tego zalet!

Zobacz też: Nie Zakopane, a... Krynica-Zdrój. Czy miasto Nikifora to prawdziwa stolica zimowej Polski? [halo tu ferie #1]