Rodzaj poduszki i kołdry ma znacznie. Jak dobrać idealne akcesoria dla komfortowego snu?
Nie możesz się wyspać, mimo że chodzisz spać o stałej porze? Budzisz się z bólem karku albo sztywnym kręgosłupem? Często problemem nie jest czas snu, lecz źle dobrana poduszka i kołdra. Eksperci snu i fizjoterapeuci zdradzają, jak wybrać odpowiednie akcesoria, by każda drzemka była naprawdę regenerująca i zdrowa.
Dlaczego poduszka i kołdra mają znaczenie?
Ekspert snu Daniel Sołtys oraz fizjoterapeuta Filip Szczęsnowicz wyjaśnili w "halo tu polsat", że jakość snu w dużym stopniu zależy od tego, jaką wybierzemy dla siebie poduszkę i kołdrę. Źle dobrana poduszka powoduje napięcia mięśni, ból kręgosłupa i poczucie niewyspania.
"Uważam, że poduszka jest ważniejsza od kołdry, dlatego też decydując się na nowy nabytek, przede wszystkim powinniśmy się zastanowić, jaki rozmiar poduszki potrzebujemy", wyjaśnił ekspert snu.
Wybór to jednak kwestia bardzo indywidulana i zależy od wielu czynników. Fizjoterapeuta Filip Szczęsnowicz zwrócił uwagę na poduszki ze specjalnym wycięciem: "Jeżeli faktycznie najczęściej zasypiamy na boku i ta pozycja towarzyszy nam w trakcie całej nocy, to poduszka tego typu, czyli z wycięciem, która będzie nas podpierała, nie będzie powodowała nadmiernych nacisków. Dzięki temu ręka nie wędruje pod głowę, a kręgosłup zachowuje prawidłową postawę".
Zobacz też: Postaw te rośliny przy łóżku - szybciej zaśniesz, zrelaksujesz się i poprawisz jakość powietrza
Jak testować poduszkę przed zakupem?
Eksperci podkreślają, że najlepsze efekty daje przetestowanie poduszki w realistycznych warunkach.
"Ułóżmy się na tej poduszce, poleżmy kilka sekund, zmieńmy pozycję. Poczujmy się tak, jakbyśmy leżeli w sypialni. Zawsze powtarzam swoim klientom, że dobrze dobrana poduszka powoduje taką nieważkość, że nie czujemy jej pod głową", powiedział Sołtys.
Ekspert snu zaznaczył również wagę dopasowania poduszki do materaca: "Dobrze jeśli będziemy wiedzieli, jaki mamy materac, jakiej jest twardości, żeby ta poduszka była odpowiednio dobrana".
A jeśli chcesz wiedzieć, jak z bezsennością radzą sobie Japończycy, koniecznie zajrzyj tutaj: Masz problemy ze snem? Japończycy mają prostą metodę - Shinrin-yoku
Poduszki antyzmarszczkowe i niestandardowe wypełnienia
Na rynku dostępnych jest dziś wiele rodzajów poduszek, które różnią się nie tylko kształtem, ale też rodzajem wypełnienia. Niektóre z nich mają nawet specjalne przeznaczenie - np. poduszki antyzmarszczkowe. Na czym dokładnie polega ich działanie?
"Ciekawą rzeczą są poduszki antyzmarszczkowe i w takiej sytuacji często kobiety szukają rozwiązań, które mogłyby spowodować, że przedłużą ich piękność i urodę", zdradził ekspert snu. Chodzi przede wszystkim o odpowiednie podparcie głowy i szyi, które minimalizuje ucisk skóry na twarzy podczas snu. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko powstawania zmarszczek oraz pozostawania odcisków na twarzy po przebudzeniu.
W dalszej części rozmowy w studiu fizjoterapeuta Filip Szczęsnowicz podkreślił, że nie każdy rodzaj wypełnienia będzie odpowiedni dla każdego: "Jeżeli osoba potrzebuje bardziej wyciszenia, to będzie dla niej bardziej zalecane wypełnienie miękkie, wyciszające. Jeżeli osoba potrzebuje trochę bodźców mocniejszych, to wtedy to jest dobre wypełnienie, taki materiał twardszy, troszkę granulowaty, jakiś szklany albo z łusek gryki".
Oznacza to, że wybór poduszki warto dostosować do indywidualnych potrzeb: osoby nadpobudliwe lub mające problemy z zasypianiem mogą sięgnąć po poduszkę miękką, relaksującą, natomiast osoby, które potrzebują mocniejszego podparcia szyi i głowy, lepiej poczują się na poduszkach twardszych, o bardziej strukturalnym wypełnieniu. Dzięki temu każda noc staje się nie tylko bardziej komfortowa, ale także korzystna dla zdrowia i wyglądu.
Kołdry obciążeniowe - komu naprawdę pomagają?
Kołdry obciążeniowe stają się coraz popularniejsze, ale wymagają ostrożności w użytkowaniu i konsultacji:
"Są bardzo fajnym uzupełnieniem i bardzo fajnym akcesorium, ale mimo wszystko jest to akcesorium, które jest z zakresu medycyny - wymaga na pewno konsultacji, specjalisty, lekarza, fizjoterapeuty, który dostosuje ciężar, wielkość takiej kołdry, wypełnienie też materiału do danego zaburzenia czy czegoś, co nam przeszkadza w trakcie funkcjonowania", wyjaśnił Daniel Sołtys.
Wymiana i pielęgnacja poduszek i kołder
Eksperci przypomnieli również o higienie i regularnej wymianie akcesoriów do snu:
"To jest indywidualna sprawa, ale z reguły przyjmujemy 2-3 lata użytkowania dla poduszki. Warto pamiętać, że ta poduszka gromadzi bardzo dużo kurzu, roztoczy. Nasza głowa jest nośnikiem, pocimy się każdej nocy. [...] Kołdry spokojnie mogą posłużyć około 5 lat, a nawet dłużej, jeśli dbamy o nie prawidłowo. Ważne jest, by kołdra >>oddychała<< i była odpowiednio pielęgnowana", wyjaśnił Daniel Sołtys.
Zobacz też:
