Masz problemy ze snem? Japończycy mają prostą metodę - Shinrin-yoku
Masz problemy ze snem? Przewracasz się z boku na bok, a w nocy wybudzasz się bez powodu? A może ciągle się stresujesz, żyjesz w biegu i brakuje ci chwili oddechu? Jeśli to brzmi znajomo, poznaj japoński sposób na wyciszenie, zdrowie i regenerację. Nazywa się Shinrin-yoku i jest tak prosty, że możesz go zacząć stosować już dziś.
W Japonii tempo życia jest zawrotne, stres to codzienność, a pracoholizm stał się poważnym problemem społecznym. Dlatego już w latach 80. władze zaczęły promować Shinrin-yoku jako naturalny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Dziś na wyspach znajdziesz oficjalne "terapeutyczne lasy" do których mieszkańcy Tokio czy Osaki uciekają, by w ciszy oczyścić umysł i odzyskać spokój.
Japoński sposób na relaks i wyciszenie - na czym dokładnie polega Shinrin-yoku?
Shinrin-yoku, w dosłownym tłumaczeniu "kąpiel leśna", to japońska praktyka świadomego spaceru po lesie. Nie chodzi tu o zwykłą wycieczkę ani intensywny trekking, ale o zanurzenie się w naturze wszystkimi zmysłami - słuchanie szumu drzew, obserwowanie światła między gałęziami, dotykanie kory, wdychanie zapachu żywicy. Japończycy wierzą - i potwierdzają to badania - że taki kontakt z przyrodą działa jak naturalna terapia.
Już 20 minut takiego spaceru potrafi zdziałać cuda, a godzina w tygodniu daje odczuwalne efekty.
Jakie korzyści dla zdrowia dają leśne kąpiele?
Shinrin-yoku to nie jest tylko relaksacyjny spacer. Badania naukowców z Japonii i USA pokazują, że już godzina w lesie:
- obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu,
- obniża ciśnienie,
- wzmacnia odporność dzięki fitoncydom - naturalnym olejkom eterycznym wydzielanym przez drzewa,
- poprawia jakość snu i koncentrację,
- a nawet redukuje objawy złego nastroju i lęku.
Mówiąc prościej - spacer po lesie działa na organizm jak darmowe, naturalne spa dla mózgu i ciała.
Jak praktykować Shinrin-yoku w Polsce?
Nie musisz lecieć do Japonii, żeby spróbować. Wykorzystaj obecną pogodę i zbliżającą się jesień - to właśnie o tej porze roku las jest najpiękniejszy. Kolory liści, chłodniejsze powietrze i dłuższe wieczory sprawiają, że organizm potrzebuje więcej regeneracji.
Pamiętaj również, że każdy park, czy nawet większy ogród może być miejscem twojej "leśnej kąpieli". Kluczowe zasady są proste:
- odłóż telefon i odetnij się od bodźców,
- idź powoli, nie spiesz się,
- obserwuj szczegóły - liście, światło, dźwięki,
- oddychaj głęboko i spokojnie,
- dotknij kory drzewa, usiądź na trawie, poczuj kontakt z naturą.
Zobacz też:
