Przyłbica świetlna a może budzik na światło? Jak działają lampy antydepresyjne?
Choć dzień powoli robi się dłuższy, nadal dokucza nam brak światła słonecznego. Budzimy się, gdy na dworze jest jeszcze ciemno, a pracę kończymy, gdy... już robi się ciemno. Nic dziwnego, że wielu z nas ma obniżony nastrój i kłopoty ze snem. W takich momentach z pomocą może przyjść światłoterapia i korzystanie z lamp nazywanych "antydepresyjnymi".
Światłoterapia jest naturalną metodą poprawy funkcjonowania w okresie jesienno-zimowym, gdy brakuje nam energii, mamy problem ze snem albo rozbudzaniem się. Zdaniem ekspertów lampy antydepresyjne pomagają też w regulacji rytmu dobowego szczególnie tym osobom, które pracują w nocy albo cierpią na jet lag.
Dlaczego światło słoneczne jest tak ważne dla samopoczucia i zdrowia?
Światło słoneczne jest niezwykle ważnym czynnikiem regulującym nasze codzienne funkcjonowanie. Oddziałując na szyszynkę, reguluje wydzielanie serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny (hormonu snu). Efektem jest lepsze samopoczucie, wzrost energii i napędu do działania, lepszy sen w nocy, mniejsza senność w ciągu dnia i wzrost libido. Jeśli brakuje nam światła, możemy odczuwać przygnębienie, brak energii, możemy mieć problemy z porannym wstawaniem, a w ciągu dnia odczuwać senność. Wiele osób skarży się na nadmierny apetyt (szczególnie na słodycze), a także spadek libido.
Zdaniem gościa "halo tu polsat", profesora Łukasza Święcickiego, psychiatry badającego wpływ fototerapii na ludzki organizm, codzienne stosowanie lamp antydepresyjnych pomaga regulować rytm dobowy i dostarcza światła, które poprawia funkcjonowanie organizmu w okresie jesienno-zimowym.
"Pierwsze rady dotyczące wyjazdów w dobrze nasłonecznione miejsca na ziemi pochodzą z początku XVIII wieku od francuskich pasjonatów, to jeszcze nie byli psychiatrzy, to było jeszcze przed psychiatrią i wtedy już to było jasne" - stwierdził nasz gość. - "Wtedy nie było jeszcze sztucznych źródeł światła, w tej chwili mamy dużo różnych możliwości" - zauważył.
Lampy antydepresyjne - jak działają?
Psychiatra na co dzień sam używa lamp antydepresyjnych:
"Ja najbardziej lubię tę przyłbicę świetlną, która ma 3 zakresy. Przy 3 zakresie wystarczy 25 minut rano codziennie - takie naświetlanie potrafi nam uzupełnić dzienną dawkę światła" - wyjaśnia profesor.
Psychiatra dodaje, że ponieważ światło jest niezbędne do naszego funkcjonowania, wiele osób nie docenia, jak bardzo jest istotne:
"Brak światła bardzo wpływa na nasze samopoczucie, wiele osób nawet nie do końca sobie z tego zdaje sprawę, ponieważ żyjemy cały czas w świetle, jesteśmy jako ludzie całkowicie przestawieni na wzrok, widzimy coś tylko w świetle i bez przerwy korzystamy ze światła i dlatego go nie doceniamy. Coś, co występuje wokół nas bez przerwy, bardzo często pozostaje niezauważone, a tak naprawdę jest to jeden z najważniejszych czynników regulujących bardzo dużo funkcji czysto biologicznych" - podkreśla prof. Święcicki.
Gość "halo tu polsat" oprócz przyłbicy świetlnej używa również budzika świetlnego.
"Budzik świetlny, który będzie się pomalutku rozświetlał - będzie się to działo w pół godziny, nie jest to terapia szokowa. W momencie, kiedy zrobi się całkiem jasny, powinien nas obudzić - mnie budzi od wielu lat tego typu budzik. Można włączyć dodatkową funkcję dźwięku" - objaśnia psychiatra.
Z kolei Marcie Lech - Majewskiej, influencerce i prezenterce stacji Polsat Café, szczególnie przypadły do gustu lampy antydepresyjne, które można stawiać na przykład na biurku i włączać je podczas godzin pracy. Marta dodała, że w tym roku udało się jej złapać trochę słońca jesienią i zimą, ale docenia możliwość dodatkowej ekspozycji na światło w momencie, gdy dni są bardzo krótkie, a niebo szare.
"W tym roku >>zhakowałam<< system, bo mając możliwość nagrywania odcinka do Polsat Café «Znalazłam miłość za granicą» na Zanzibarze w listopadzie naładowało mnie niesamowicie energią to słońce, a później jeszcze na początku grudnia wyjechałam z rodziną na narty (...). Światło jest życiodajne, jest energodajne, poprawia nastrój, szczególnie to światło słoneczne. Ale teraz mamy też możliwości i możemy się dodatkowo na nie wystawić" - podsumowuje.
Zobacz też:
