Jennifer Aniston po pięćdziesiątce zmieniła podejście do treningów
Gdy zaczęła grać w "Przyjaciołach", miała 25 lat. Potem przez kolejną dekadę występowała w kultowym serialu, stając się jedną z najbardziej popularnych i lubianych aktorek przełomu lat 90. i 2000. Po zakończeniu projektu Jennifer Aniston nie narzekała na brak ról, tak jest zresztą do dzisiaj. 57-letnia gwiazda wciąż pojawia się na dużym ekranie, a jej forma po "50" robi wrażenie.
Oczywiście owa forma nie wzięła się znikąd - Aniston od zawsze regularnie ćwiczyła i dbała o zdrowie. W ostatnim czasie sporo się jednak zmieniło w jej podejściu do treningów i wyglądu.
Przez wiele lat aktorka była przekonana, że najlepszą drogą do utrzymania zgrabnej sylwetki są długie treningi na bieżni, orbitreku czy intensywne ćwiczenia aerobowe. Jenn unikała za to podnoszenia ciężarów - obawiała się, że takie treningi doprowadzą do nadmiernego rozbudowania mięśni.
"Kiedyś na samą myśl o tym czułam niechęć. Słyszało się o treningu mięśni czy treningu z ciężarami i zaraz ktoś ostrzegał, żeby uważać, bo przecież nie chce się nadmiernie rozbudować mięśni" - wspominała gwiazda w rozmowie z magazynem "People" z 23 września 2026 roku.
Ale z czasem aktorka całkowicie zmieniła zdanie. Dziś otwarcie mówi, że największą wagę przykłada do wzmacniania mięśni i utrzymywania sprawności całego ciała.
Jak ćwiczy Jennifer Aniston? Siłownia nie musi oznaczać wielkich ciężarów
Jak zdradziła w wywiadzie dla "Good Housekeeping", stara się ćwiczyć cztery razy w tygodniu, a każdy trening trwa po 40-50 minut. W czasie takiej sesji na siłowni aktorka ćwiczy całe ciało, zamiast każdego dnia koncentrować się na innej partii mięśni. Podczas treningu Jennifer korzysta z hantli, gum oporowych, ćwiczy też z ciężarem własnego ciała. Jej trening obejmuje też ćwiczenia równowagi, stabilizacji i mobilności, między innymi różne warianty deski, mostki biodrowe czy ruchy wykonywane na jednej nodze.
Co ważne, Aniston nie uważa już, że każdy trening musi trwać godzinę. Kiedy ma napięty grafik, ćwiczy nawet przez 20 minut, a czasem zaledwie 10. W pozostałe dni spaceruje, praktykuje jogę lub pilates.
Dlaczego Jennifer Aniston stawia na trening siłowy?
Aktorka podkreśla, że z wiekiem zaczęła inaczej patrzeć na swoje ciało. Teraz zależy jej przede wszystkim na silnych mięśniach, stabilności i sprawności, które pozwolą zachować samodzielność również w późniejszych latach życia.
"Zrozumiałam, jak ważny jest szkielet. To mięśnie go podtrzymują, a jeśli nie mamy silnych mięśni, nasze kości zaczynają słabnąć" - tłumaczyła w rozmowie z "People".
Aniston wspomina też rodziców, którzy pod koniec życia mieli trudności z poruszaniem się. To doświadczenie wpłynęło na jej sposób myślenia o aktywności fizycznej.
"Wszyscy się starzejemy, to nieuniknione. Ale moi rodzice pod koniec życia byli już w starszym wieku i nie mogli się poruszać" - mówi aktorka.
"Kto chciałby mieć szczęście dożyć osiemdziesiątki czy dziewięćdziesiątki, ale nie być w stanie wstać i się ruszać?" - pyta retorycznie Aniston.
Takie podejście do aktywności fizycznej jest zgodne z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), która rekomenduje dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe przynajmniej dwa razy w tygodniu. Regularny trening oporowy pomaga utrzymać siłę mięśni i sprawność potrzebną w codziennym życiu. Co ważne, nie trzeba zaczynać od dużych ciężarów - obciążenie można stopniowo zwiększać, dostosowując ćwiczenia do swoich możliwości.
Trening oporowy po pięćdziesiątce. Możesz ćwiczyć nawet w domu
Co ważne, aby rozpocząć trening oporowy, wcale nie trzeba kupować karnetu na siłownię. Mięśnie można wzmacniać również w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała, niewielkie hantle, butelki z wodą czy gumy treningowe. Dobrym początkiem będą przysiady z krzesłem wzmacniające uda i pośladki, pompki przy ścianie angażujące ramiona i klatkę piersiową oraz unoszenie bioder w leżeniu, czyli tak zwany mostek biodrowy. Do tego można dołączyć uginanie ramion z niewielkim obciążeniem i ćwiczenia z gumą oporową.
Na początek wystarczą dwie sesje tygodniowo, z przerwą na regenerację. Warto zacząć od jednej serii po 8-12 spokojnych powtórzeń każdego ćwiczenia, dostosowując liczbę powtórzeń i obciążenie do swoich możliwości. Z czasem można stopniowo zwiększać trudność. Najważniejsze są regularność, prawidłowa technika i unikanie ćwiczenia przez ból.
3 proste ćwiczeń oporowych do wykonania w domu
1. Przysiady z krzesłem
Stań przed stabilnym krzesłem, ustaw stopy na szerokość bioder i powoli opuszczaj biodra, jakbyś chciała usiąść. Delikatnie dotknij siedziska i wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i pośladków.
Na początek: 8-12 powtórzeń.
2. Pompki przy ścianie
Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości klatki piersiowej, odsuń stopy nieco do tyłu. Uginaj łokcie, zbliżając tułów do ściany, a następnie powoli się odepchnij. To łagodniejsza odmiana klasycznej pompki, wzmacniająca ramiona, barki i klatkę piersiową.
Na początek: 8-12 powtórzeń.
3. Mostek biodrowy
Połóż się na plecach, zegnij kolana, a stopy oprzyj płasko na podłodze. Napnij pośladki i powoli unieś biodra, po czym opuść je na matę. Ćwiczenie wzmacnia pośladki oraz mięśnie stabilizujące miednicę.
Na początek: 10-12 powtórzeń.
Zobacz też: 79-letni Arnold Schwarzenegger codziennie jeździ na siłownię. "Nie zastanawiam się"
