Buraki w codziennej diecie: prosty sposób na lepsze krążenie i niższe ciśnienie
To warzywo może znacząco wpłynąć na zdrowie, a Polacy wciąż sięgają po nie zbyt rzadko. Buraki - a zwłaszcza świeży sok z buraka od lat przyciągają uwagę dietetyków i kardiologów. Dlaczego warto włączyć je do codziennej diety? Sprawdź, jak proste zmiany w jadłospisie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić organizm.
Buraki od dawna są cenione w kuchni polskiej i śródziemnomorskiej. Choć często kojarzymy je jedynie z klasycznym barszczem czy sałatką, to warzywo jest cennym składnikiem diety o potencjalnych korzyściach dla organizmu. Regularne włączanie buraków, a szczególnie świeżego soku, może wspierać prawidłową pracę układu krążenia, wydolność organizmu i utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Niestety, Polacy nadal rzadko sięgają po to warzywo w codziennej diecie - a szkoda, bo jest prostym sposobem na wzbogacenie jadłospisu.
Dlaczego buraki obniżają ciśnienie krwi?
Buraki są bogate w azotany, które w organizmie przekształcają się w tlenek azotu - związek wspierający prawidłową pracę naczyń krwionośnych. Tlenek azotu sprzyja ich rozszerzaniu, co może poprawiać przepływ krwi i wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego.
Niektóre badania sugerują, że regularne spożywanie soku z buraka może wiązać się z niewielkim obniżeniem ciśnienia skurczowego, obserwowanym u części osób w ciągu kilku tygodni.
Sok z buraka - duża dawka witamin w jednej szklance
Choć buraki można dodawać do sałatek, piec, gotować lub przygotowywać z nich chipsy, to sok z buraka jest jedną z form, która pozwala szybciej dostarczyć organizmowi zawarte w nim azotany. Regularne sięganie po świeżo wyciskany sok może wspierać prawidłowe ciśnienie krwi, zwłaszcza jako element zbilansowanej diety.
Sok z buraka można łączyć z innymi warzywami lub owocami, np. marchewką, jabłkiem czy selerem naciowym - dzięki temu smak staje się łagodniejszy, a napój zyskuje dodatkowe wartości odżywcze.
Pamiętaj, aby wybierać świeże buraki i przygotowywać sok tuż przed spożyciem, bo dłuższe przechowywanie zmniejsza ilość aktywnych składników.
Buraki w codziennej diecie - kulinarne inspiracje
Nie musisz ograniczać spożywania buraków wyłącznie do soku - włączenie ich do codziennej diety jest proste i smaczne.
Możesz na przykład:
- dodać starte buraki do surówki z marchewki i jabłka,
- przygotować sałatkę z fetą, burakami, orzechami i rukolą,
- upiec buraki w piekarniku i podawać je jako dodatek do obiadu,
- zrobić domowe chipsy z buraka z ulubionymi przyprawami,
- ugotować kremową zupę buraczaną, np. z dodatkiem imbiru i jogurtu naturalnego,
- zblendować buraki z innymi warzywami na pożywne smoothie, idealne na drugie śniadanie.
Dzięki temu twoje posiłki staną się bardziej urozmaicone i wartościowe.
Zobacz też:
