Stres już minął, a włosy zaczynają wypadać. Ekspertka wyjaśnia dlaczego
Włosy postrzegamy często jako naszą wizytówkę, dlatego starannie dobieramy do nich szampony, odżywki i maski. Tymczasem na ich wygląd i kondycję wpływa znacznie więcej niż codzienna pielęgnacja. W piątkowym wydaniu "halo tu polsat" Magdalena Szymczak-Kępka, trycholożka i psycholożka, pokazała, co dzieje się pod powierzchnią skóry głowy i wyjaśniła, dlaczego nasze włosy mogą reagować także na to, co przeżywamy.
"To, co się dzieje z naszym organizmem, nie jest bez znaczenia dla naszych włosów" - podkreśliła ekspertka, tłumacząc, że mieszek włosowy jest wrażliwy na zachodzące w organizmie zmiany, w tym te związane ze stresem.
Stres minął kilka miesięcy temu, a włosy dopiero zaczynają wypadać
Rozstanie, utrata pracy, trudna sytuacja rodzinna albo wyjątkowo intensywny okres w życiu. Kiedy emocje wreszcie opadają, zwykle chcemy zostawić wszystkie problemy za sobą. Okazuje się jednak, że nasze włosy mogą potrzebować znacznie więcej czasu, by zareagować na to, co się wydarzyło. Jak wyjaśniła Magdalena Szymczak-Kępka, pod wpływem silnego lub długotrwałego stresu część włosów może wcześniej niż zwykle zakończyć fazę wzrostu i przejść do fazy spoczynku, nazywanej telogenem. Ponieważ ten etap trwa kilka miesięcy, nasilone wypadanie zauważamy dopiero po pewnym czasie - często po 2-3 miesiącach od stresującego wydarzenia.
"My nawet już nie wiążąc czegoś ze stresem, możemy się zdziwić, że te włosy nam wypadają" - zauważyła ekspertka.
Dlatego, jeśli nagle zauważymy więcej włosów na szczotce czy podczas mycia, warto przypomnieć sobie, co działo się w naszym życiu kilka miesięcy wcześniej. Nie oznacza to oczywiście, że każde nasilone wypadanie włosów jest konsekwencją stresu. Przyczyn może być wiele, a ich ustalenie nie zawsze jest możliwe bez konsultacji ze specjalistą.
Ekspertka zwróciła również uwagę na różne postacie utraty włosów. Oprócz rozproszonego przerzedzenia mogą pojawiać się wyraźnie odgraniczone miejsca pozbawione włosów czy zmiany w obrębie linii włosów. Stres może współwystępować z takimi problemami lub je nasilać, ale nie należy traktować go jako przyczyny. W takich sytuacjach szczególnie ważna jest odpowiednia diagnostyka.
Jest też dobra wiadomość. W przypadku przejściowego wypadania telogenowego włosy zazwyczaj stopniowo odrastają, gdy ustąpi czynnik, który zaburzył ich naturalny cykl.
Zobacz też: Woda rozmarynowa na włosy robi furorę w sieci. Tymczasem to olejek ma solidniejsze podstawy
Nie tylko nerwy i trudne emocje. Także codzienne nawyki mogą nas przeciążać
W rozmowie w "halo tu polsat" pojawił się jeszcze jeden ciekawy wątek. Kiedy słyszymy słowo "stres", zwykle myślimy o zdenerwowaniu, trudnych emocjach czy nieprzyjemnych sytuacjach. Tymczasem nasze ciało może być przeciążone również wtedy, gdy psychicznie czujemy się całkiem dobrze.
"Ten stres przewlekły może być związany też z napięciem w naszym ciele" - wyjaśniła Magdalena Szymczak-Kępka.
Ekspertka podała przykład wielogodzinnego prowadzenia przez nią wykładów - nawet jeśli nie towarzyszy temu zdenerwowanie, ciało przez długi czas pozostaje aktywne i napięte. Podobnie dzieje się podczas pracy przy komputerze, gdy godzinami siedzimy w jednej pozycji, pochylamy głowę i nieświadomie napinamy mięśnie.
"Moje ciało cały czas jest w napięciu, niewłaściwie oddycham, bardzo dużo napięcia kumuluje się w szczęce, w barkach i my tego na co dzień nie widzimy" - mówiła specjalistka.
Do tego dochodzą niedostateczna ilość snu, hałas, brak ruchu i ciągły pośpiech. Dlatego warto pamiętać, że odpoczynek to nie tylko chwila wolna od obowiązków, ale również okazja, by rozluźnić mięśnie i zadbać o regenerację.
Jak rozluźnić ciało po ciężkim dniu? Trzy proste ćwiczenia od ekspertki
Łatwo powiedzieć "proszę się mniej stresować", znacznie trudniej zastosować tę radę w codziennym życiu. Magdalena Szymczak-Kępka zaproponowała więc w studiu "halo tu polsat" kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać niemal wszędzie - bez specjalnego przygotowania i kosztownych akcesoriów.
Pierwsze to oddech według zasady 4-6. Wystarczy wykonać spokojny wdech nosem, licząc do czterech, a następnie powoli wypuszczać powietrze przez sześć sekund. Całość powtarzamy kilka razy, oddychając swobodnie, bez forsowania oddechu. Wydłużony wydech może pomagać w chwilowym wyciszeniu i zmniejszeniu odczuwanego napięcia.
Drugie ćwiczenie polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Zaciskamy dłonie w pięści, napinamy ramiona, unosimy barki i przez około pięć sekund świadomie utrzymujemy napięcie, nie wstrzymując oddechu. Następnie, wraz z długim wydechem, rozluźniamy mięśnie, opuszczamy barki i otwieramy dłonie. Powtarzamy dwa lub trzy razy. Mięśnie powinny być napięte wyraźnie, ale nie do granicy bólu. To element progresywnej relaksacji mięśni, znanej jako metoda Jacobsona. Jej podstawą jest świadome rozpoznawanie różnicy między napięciem a odprężeniem. W ten sposób łatwiej zauważyć, jak wiele napięcia utrzymujemy w ciele zupełnie nieświadomie.
Trzecia propozycja to minuta ruchu po długim siedzeniu. Wstajemy od biurka i przez kilkadziesiąt sekund delikatnie potrząsamy dłońmi, ramionami i nogami, jakbyśmy chcieli strząsnąć z siebie napięcie. Taka krótka przerwa pozwala zmienić pozycję, poruszać mięśniami i skierować uwagę na własne ciało.
W studiu pojawiły się również różnego rodzaju masażery, gniotki i akcesoria do uciskania ciała. Jak zauważyła ekspertka, mogą być przyjemnym dodatkiem do codziennego relaksu, a przede wszystkim przypomnieniem, żeby choć na chwilę oderwać się od natłoku myśli i skupić na odczuciach płynących z ciała.
Oczywiście takie ćwiczenia nie są sposobem na leczenie wypadania włosów. Mogą jednak pomóc w codziennym radzeniu sobie z napięciem. A jeśli włosy zaczynają wyraźnie się przerzedzać, skóra głowy piecze lub pojawiają się miejsca pozbawione włosów, warto skonsultować się ze specjalistą. Jak przypominała Magdalena Szymczak-Kępka, sama pielęgnacja nie zawsze wystarczy, by rozwiązać problem.
