Aktywności dla mózgu, dzięki którym długo zachowasz sprawność umysłu. Wszystkie masz w zasięgu ręki
Otwarty na nowe, elastyczny i wciąż szukający nowych wrażeń mózg z czasem zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Z wiekiem coraz trudniej przychodzi nam nauka nowych rzeczy, mamy wrażenie, że nie jesteśmy już tak błyskotliwi i bystrzy. Trudniej przychodzi nam formułowanie myśli i nie możemy się oprzeć wrażeniu, że nasz mózg pracuje wolniej. Są jednak sposoby na to, by trzymać intelekt w dobrej formie, trenując go nieustannie i praktykując czynności, które odmładzają naszą głowę. Co zatem robić, by zadbać o mózg? Jakie aktywności powinniśmy włączyć do codziennego życia?
Te aktywności pomagają utrzymać intelektualną formę nawet w dojrzałym wieku
Godziny przed telewizorem czy scrollowanie telefonu nie usprawnią naszej głowy bez względu na wiek. Aby nasz mózg wciąż był elastyczny, a nasze myślenie klarowne, warto do codziennego grafiku wprowadzić aktywności, które będą dla naszej głowy mniejszym lub większym wyzwaniem. Lista takich rzeczy, które możemy robić, by rozkręcić głowę, jest naprawdę długa i każdy znajdzie na niej coś dla siebie. Jedni wybiorą naukę nowych rzeczy, inni odnajdą wielką przyjemność w tworzeniu. Zobaczcie zatem, jakie aktywności będą chronić nasz mózg przed lenistwem.
Uczenie się nowych rzeczy
Wśród aktywności, które najbardziej wspierają mózg, spowalniają starzenie poznawcze i poprawiają pamięć oraz koncentrację, na pierwszym miejscu znajduje się nauka nowych rzeczy. Po "50" i później nadal warto uczyć się języków (choćby uczyć się nowych słów i wyrażeń w tym, z którym już mieliśmy styczność), korzystać z różnych kursów, zająć się nowym hobby. Otwarcie na nowości, szukanie rzeczy, które nas inspirują i zdobywanie wiedzy o nich to znakomity trening dla głowy w każdym wieku. Badania wskazują, że nauka nowych rzeczy (jeśli są trudne, tym lepiej!) zwiększa neuroplastyczność mózgu i pozwala powstawać nowym połączeniom synaptycznym. Naukowcy przekonują, że nawet w wieku 60-80 lat mózg wciąż może budować nowe szlaki neuronalne.
Ręce w ruchu
Kolejnym świetnym sposobem na podtrzymanie mózgu w dobrej formie są wszelkie aktywności manualne, jakich się podejmujemy. Możemy robić na drutach, malować, rysować, wykonywać dowolne rękodzieło, a nawet gotować i wypiekać - lista takich zadań, które zajmują ręce, właściwie się nie kończy. Czy robimy szal na drutach, czy haftujemy, czy budujemy karmnik dla sikorek, wszystkie te czynności działają na nasze głowy jak trening koncentracji, redukują stres i poprawiają koordynację ruchową. Wszystko, co robimy rękami, każda forma kreatywności manualnej angażują pamięć, planowanie i czucie głębokie. Dzięki nim ćwiczymy precyzyjne ruchy dłoni i fundujemy swej korze mózgowej niezastąpioną gimnastykę.
Rusz głową
Mózg odmładzają też różne gry logiczne, łamigłówki, gra w szachy czy sudoku. Ważne, by poziom trudności był spory, wtedy, rozwiązując wszystkie te zadania ćwiczymy pamięć roboczą, uczymy się strategii. Wszelkie łamigłówki aktywują w mózgu obszary, które są odpowiedzialne za myślenia abstrakcyjne i podejmowanie decyzji. Być może słyszeliście już o badaniach, które wskazywały, iż regularna gra w szachy wiąże się z niższym ryzykiem demencji. Zatem - pionki w ruch, głowa to lubi.
Ruszaj się dla zdrowej głowy
Nasz mózg uwielbia codzienną aktywność fizyczną. Może to być spacer, taniec, joga, pływanie albo kopanie grządek. Wszystko jedno - ważne, by się ruszać, najlepiej na świeżym powietrzu. Dlaczego? Otóż jak wskazują badania, ruch zwiększa poziom białka białka odpowiedzialnego za tworzenie nowych neuronów i połączeń. Poprawia też krążenie, dotlenia mózg i obniża stres. Pół godziny dziennie intensywnego ruchu to już coś! Przy regularnych dawkach takich aktywności poczujemy różnicę nie tylko w postaci lepszej kondycji, ale i sprawniej działającej głowy.
Wycisz się na dłuższą chwilę
Ważny jest ruch, warto też pamiętać o wyciszeniu i medytacji. 10-15 minut takiego treningu uważności zredukuje stres, poprawi działanie pamięci roboczej. Badania pokazują też, że regularne medytowanie może prowadzić do zwiększenia objętości hipokampa, odpowiedzialnego za pamięć. Nauka ma na to dowody - badania MRI pokazują nawet fizyczne zmiany w mózgu u osób, które praktykują medytację.
Nie ma to jak relacje
Znakomicie na mózg działają też regularne kontakty z innymi ludźmi. Wyjdź więc ze "skorupki" albo strefy komfortu, by porozmawiać, pośmiać się i porobić coś razem. Spotkaj się z przyjaciółką, działaj w wolontariacie, zapisz się do klubu, w którym będziesz mógł/mogła praktykować swoje ulubione hobby. Rozmawiaj z ludźmi, choćby przez telefon. Nadania dowodzą, że rozmowa to kompleksowy trening pamięci, uwagi, analizy, empatii i szybkości myślenia.
Jedz z głową dla głowy
Zdrowa dieta, w której jest dużo warzyw, zdrowych tłuszczów (oliwa, orzechy) i mało przetworzonego jedzenia obniża ryzyko demencji i wspiera układ krążenia, który odżywia mózg. Komponując codzienne posiłki, pamiętaj, że i one mają wpływ na kondycję twojego mózgu.
Śpij dobrze
Warto się wysypiać, bo podczas snu mózg oczyszcza się z toksyn. Zdrowy, regularny sen wzmacnia też pamięć, myślimy bardziej klarownie i jesteśmy bardziej kreatywni. Mamy też energię do wszystkich pozostałych czynności, o których pisaliśmy wyżej. Dobrego snu nic nam nie zastąpi. Naukowcy udowodnili, że jeśli latami sypiamy źle i za krótko, nasz mózg szybciej się starzeje.
Pisz dziennik
Kolejną aktywność wielu z nas pamięta może z dawnych lat - dziś pisanie dziennika znów jest modne, a co więcej, jest też zdrowe! Pisanie (najlepiej ręczne) angażuje bowiem wiele obszarów mózgu - motorykę, emocje, pamięć i analizę. Pomaga też redukować stres, co działa neuroochronnie.
Włącz radio albo nastaw płytę
Nasz mózg bardzo lubi muzykę. Nie tylko gra na instrumencie, ale nawet aktywne słuchanie muzyki poprawia koncentrację, pamięć i koordynację. Nie bez powodu muzycy mają często gęstsze połączenia między półkulami mózgu.
Nie wydaje się, by wszystkie te aktywności były jakoś specjalnie trudne, wymagały dużych środków czy dodatkowego czasu. Wystarczy tylko trochę chęci i praca nad nawykami, by po kilku tygodniach poczuć różnicę. Dobry sen, zdrowy posiłek, codzienne pół godziny ruchu. Do tego rozmowy z ludźmi, gra angażująca głowę i robótka na drutach albo inne przyjemne czynności angażujące nasze dłonie będą doskonałą odżywką dla mózgu. Jeśli dodamy do tego naukę nowych rzeczy i trening uważności, za jakiś czas może się okazać, że mamy nie tylko lepszy humor i chęć do życia, ale też lekką, pełną nowych pomysłów głowę.
Mnóstwo ciekawych porad ekspertów oraz tipów ułatwiających życie znajdziecie w programie "halo tu polsat" - od piątku do niedzieli, od godz. 8.00 w Polsacie. Bądźcie z nami!
Zobacz też:
