10 produktów bogatych w magnez. Wspomagają serce, regulują ciśnienie oraz poprawiają jakość snu
Karolina Szydłak
Magnez to jeden z kluczowych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowych - między innymi do zaburzeń pracy mięśni, osłabienia, rozkojarzenia, a nawet problemów z pracą serca. Oto 10 produktów, które są bogate w magnez.
Magnez pełni funkcje strukturalne w organizmie, bierze udział w procesach energetycznych, pomaga w produkcji białek, a także usprawnia pracę szarych komórek.
Zalecana dzienna dawka magnezu jest zależna od wieku oraz trybu życia. Normy rekomendowane przez lekarzy to około 300 mg do 450 miligramów na dobę. Na pewno większe zapotrzebowanie występuje u mężczyzn, ciężarnych oraz osób w wieku nastoletnim.
Wprowadź te produkty do diety - zawierają dużą dawkę magnezu
Magnez można suplementować, jednak to minerał, który nie zawsze dobrze się wchłania w jelitach. Aby maksymalnie wykorzystać jego korzyści, warto łączyć go z witaminą D, B6, oraz C.
Najlepiej jednak zadbać o zdrową i zróżnicowaną dietę, która zapewni organizmowi odpowiednią dawkę dziennego zapotrzebowania magnezu.
Produkty bogate w magnez:
- pestyki dyni - są uważane za jedne z najdroższych nasion, uncja zapewni aż 156 miligramów magnezu
- siemię lniane - jest świetnym źródłem magnezu, garść ziaren zawiera około 137 miligramów magnezu
- migdały - garść migdałów dostarczy około 80 miligramów magnezu, a także białka i błonnika
- szpinak - pół szklanki ugotowanego szpinaku będzie zawierało około 80 miligramów magnezu (do diety warto wprowadzić również jarmuż)
- kasza gryczana - garść kaszy zawiera około 23 miligramów magnezu
- fasola biała - zawiera wiele witamin i minerałów, w tym około 60 miligramów magnezu (na pół filiżanki)
- orzechy laskowe - są skarbnicą potasu, garść to około 45,6 miligramów magnezu
- awokado - jedno całe awokado (średniej wielkości) zawiera około 58 miligramów magnezu
- nasiona chia - łyżka nasion zawiera około 33.5 miligramów magnezu
- kakao - jest bogate w witaminę E i żelazo. Łyżka zawiera około 50 miligramów magnezu
Czym grozi niedobór magnezu w organizmie?
W organizmie człowieka magnez jest jednym z najważniejszych makroelementów - niedobór tego pierwiastka nazywany jest hipomagnezemią. To poważne zaburzenie, które może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Między innymi do skurczu mięśni, drętwienia kończyn, drżenia powiek, nieprawidłowości w pracy serca, osłabienia organizmu oraz wzmożonego wypadania włosów.
Niedobór magnezu wpływa także na pracę układu nerwowego, obniża koncentrację oraz może powodować problemy ze snem.
Warto również wiedzieć, że brak wystarczającej ilości magnezu w organizmie może zwiększać ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych takich jak: nadciśnienie tętnicze oraz choroba wieńcowa.
Zobacz też:
