"Pretty Woman" ma już 57 lat i wciąż zachwyca. Dieta Julii Roberts jest idealna dla kobiet 55+
Beata Łajca
Ma 57 lat, a zachwyca tak samo jak w latach 90., gdy pokochaliśmy ją za "Pretty Woman". Julia Roberts jest nie tylko właścicielką jednego z najpiękniejszych uśmiechów w Hollywood. Mimo upływu lat cieszy się też piękną cerą i nieskazitelną figurą, a do tego emanuje radością życia. Sekret gwiazdy może tkwić w sposobie odżywiania, który w jej wieku ma szczególne znaczenie.
Patrząc na jej zdjęcia, trudno uwierzyć, że już za niecałe 3 lata dołączy do grona sześćdziesięciolatek. Julia Roberts zachwyca wszędzie tam, gdzie się pojawi. Okazuje się, że gwiazda przywiązuje ogromną wagę do swojej diety i doskonale wie, czego potrzebuje jej ciało. Jednocześnie nie stosuje żadnych restrykcyjnych ograniczeń, a jej sposób żywienia jest idealny dla kobiet 55+.
Dieta kobiet po 55. roku życia. O tym musisz pamiętać
Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zmienia się z wiekiem. Po 55. urodzinach panie potrzebują szczególnie przyjrzeć się temu, co ląduje na ich talerzu, aby jak najlepiej zadbać o zdrowie i zapewnić sobie młody wygląd na lata. W tym wieku większość kobiet doświadcza intensywnych zmian hormonalnych po przebytej menopauzie, ich metabolizm zwalnia, a aktywność fizyczna, zazwyczaj maleje. O tym ostatnim nie może być mowy w przypadku Julii Roberts i każda z nas również powinna starać się zapewnić sobie odpowiednią ilość ruchu, bez względu na wiek.
Zobacz też: Ma prawie 56 lat, a figury mogą jej zazdrościć 20-latki. Jaki jest sekret Jennifer Aniston?
Po 55. roku życia u kobiet znacznie spada zapotrzebowanie kaloryczne i trzeba o tym pamiętać, jeżeli nie chcemy nabierać dodatkowych kilogramów. Warto więc zmniejszyć spożycie węglowodanów, a zwiększyć ilość zdrowego białka.
Po menopauzie wzrasta ryzyko rozwoju osteoporozy, szalenie istotne jest więc dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D. Po pięćdziesiątce panie powinny spożywać dziennie około 1200 mg wapnia i 800-1000 IU witaminy D.
Z wiekiem pogarsza się też praca jelit i warto je wspierać odpowiednią ilością błonnika. Kobiety powinny też zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów (omega-3 i omega-6), a ograniczyć tłuszcze nasycone i trans. Poza tym warto pamiętać, że po menopauzie spada zapotrzebowanie na żelazo, można więc zrezygnować z czerwonego mięsa, które nie sprzyja zdrowiu. Panie powinny też dostarczać sobie więcej witaminy B12 i antyoksydantów.
Tak się szczęśliwie składa, że wszystkie potrzebne składniki występują w podobnych produktach. Oto najważniejsze z nich:
- pełne ziarna: ryż brązowy, kasze, chleb pełnoziarnisty;
- chudy nabiał i jego zamienniki: jogurt, twaróg, napoje roślinne z dodatkiem wapnia;
- tłuste ryby: łosoś, makrela;
- orzechy i nasiona: migdały, siemię lniane, chia;
- warzywa i owoce: szpinak, jarmuż, jagody, pomarańcze, brokuły.
Zaplanowanie diety odpowiedniej po 55. roku życia nie jest więc wyczynem karkołomnym. Potwierdza to dieta Julii Roberts.
Julia Roberts stosuje dietę idealną dla dojrzałych kobiet
Dieta Julli Roberts nie tylko dostarcza wszystkich ważnych w jej wieku składników odżywczych, ale pomaga też utrzymać zdrową wagę. Patrząc na zdjęcia gwiazdy, musimy przyznać, że w jej przypadku działa to fenomenalnie.
Menu "Pretty Woman" opiera się przede wszystkim na produktach roślinnych. Kolorowe owoce i warzywa, zwłaszcza te liściaste, awokado i papryka dostarczają szereg witamin, minerałów i błonnika, a także wspierają zdrowie jelit i dobre samopoczucie.
Julia Roberts spożywa duże ilości zdrowego, chudego białka, pochodzącego z ryb, drobiu, fasoli, soczewicy i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Dzięki temu wspiera zdrowie swoich mięśni i ogranicza szkodliwe tłuszcze.
W diecie sławnej aktorki znajduje się też dużo pełnych ziaren - idealnego źródła błonnika pokarmowego i cennych minerałów. W codziennym jadłospisie pamięta o brązowym ryżu, płatkach owsianych i komosie ryżowej. Dzięki temu dba o dobre trawienie, zdrowie swojego serca i odpowiedni poziom cholesterolu.
Ostatnim, być może najważniejszym elementem, jest odpowiednia ilość wody. Optymalne nawodnienie odpowiada nie tylko za nasze zdrowie i dobre samopoczucie, ale także młody wygląd skóry. Kiedy brakuje wody, zmarszczki są dużo bardziej widoczne, a wprowadzenie do codziennej diety przysłowiowych 2 litrów (w bilans nie wlicza się kawy, herbaty i soków) szybko przynosi efekty.
Do tego wystarczy jeszcze dołożyć solidną ilość aktywności fizycznej (Julia Roberts trenuje jogę, pływa i dużo chodzi) i mamy idealny przepis na zachowanie zdrowia i smukłej sylwetki po 55. roku życia.
