Nie tylko makaron z truskawkami. Jak wygląda dieta Igi Świątek?
Makaron z truskawkami, ulubione danie Igi Świątek, którym raczy się po meczach, urósł w ostatnich dniach do rangi kultowej potrawy. Internauci z całego świata - najpierw zaskoczeni, a nawet nieco zniesmaczeni - na wyścigi “pichcą" kluski z truskawkami na przeróżne sposoby. Ale ten słodki przysmak dzieciństwa (który przypadkowo stał się reklamą Polski na świecie) to tylko skromna część diety Igi Świątek. Co zatem jada mistrzyni, by utrzymać formę i mieć siłę na takie mecze, jak ten w finale Wimbledonu?
Ile kalorii dziennie przyjmuje Iga Świątek?
Przy tak wyczerpującym stylu życia, jaki prowadzi Iga Świątek, zawodniczka musi dostarczać organizmowi dużo energii. W jej diecie dominują więc węglowodany, jest dużo tłuszczów i białka. Dziennie Świątek spożywa około 2600 kalorii, które dzieli na 6 posiłków.
Dieta Igi Świątek - chude białko, zdrowe tłuszcze i witaminy
Tenisistka i jej team pilnują, by codzienna dieta byłą wartościowa i odpowiednio zbilansowana. W menu Igi nie brakuje więc chudego białka (kurczak, łosoś), zdrowych tłuszczów (stąd w diecie dużo oliwy, pojawia się też awokado), jest też dużo warzyw, które dostarczają błonnika i witamin.
Jakie posiłki zjada Iga Świątek?
Śniadanie zawodniczki to często owsianka na mleku roślinnym, do której Iga dodaje jagody, jabłka, cynamon i naturalny jogurt, a także nasiona chia i miód. "Owsianka syci, ale nie obciąża" - chwali Iga poranny lekki, wartościowy posiłek. Takie śniadanie zapewnia Idze dobry start - to nie tylko strzał energii, ale i porcja żelaza i antyoksydantów.
Jeśli chodzi o główny posiłek dnia, ważne jest dostarczenie organizmowi białka - tenisistka je więc chude mięso (np. z kurczaka) albo ryby. Do tego dochodzi sałata - często zawiera zielone liście, awokado i oliwę z oliwek. Do posiłku Iga dodaje też ryż i czasem lekki sos.
Proste smoothies Igi Świątek
Między treningami i meczami Iga Świątek sięga po smoothies, które są bogate w składniki odżywcze. Pije zblendowany szpinak, banany, mleko migdałowe, masło orzechowe, do tego dodaje odżywkę białkową. "To mój power drink" - podkreśla tenisistka.
Świątek często je bataty, które są źródłem węglowodanów, witamin, białka i mikroelementów. Słodkie ziemniaki to przysmak nie tylko Igi - zajada się nimi wielu sportowców.
Jakie słodycze lubi Iga Świątek?
Iga pozwala sobie też na coś słodkiego. Oprócz słynnego makaronu z truskawkami sięga po ciemną czekoladę, a jej "guilty pleasure", czyli "grzeszną przyjemnością" jest tiramisu. Warto dodać, że fakt, iż Iga jest wielbicielką włoskiego deseru sprawił, że podczas jednego z turniejów organizowanych we Włoszech po meczu została poczęstowana właśnie tym deserem podanym w efektownym złotym pucharku.
W codziennej diecie Iga unika glutenu (choć makaron jest tu oczywistym wyłomem), stara się też omijać z daleka krowie mleko. Na liście produktów zakazanych (albo bardzo rzadko spożywanych) jest przetworzone jedzenie i słodkie napoje gazowane.
