Co kawa na czczo robi z twoim organizmem
Po przebudzeniu organizm zaczyna działać na wyższych obrotach - wzrasta poziom kortyzolu. To właśnie dlatego często budzimy się i po chwili zaczynamy czuć przypływ energii - nawet bez kawy.
Jeśli w tym momencie sięgamy po kofeinę, efekt może być krótkotrwały. Pojawia się szybki zastrzyk energii, ale równie nagle przychodzi spadek. W praktyce oznacza to większe zmęczenie po kilku godzinach i chęć sięgnięcia po kolejną kawę.
Jest też druga kwestia - żołądek. Kofeina pita na pusty żołądek pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego. U części osób nie robi to większej różnicy, ale u innych może powodować dyskomfort, pieczenie, a nawet uczucie ssania w żołądku.
Nie bez znaczenia jest też to, że kofeina może nasilać reakcję organizmu na stres. Wypita od razu po przebudzeniu, kiedy ciało i tak jest już w trybie pobudzenia, może potęgować uczucie napięcia czy rozdrażnienia.
Nie każdy łączy te objawy z poranną kawą
Wiele osób zaczyna dzień od kawy i nawet nie zastanawia się, czy ten nawyk może mieć jakieś skutki. Bo nic nie dzieje się od razu - nie ma jednego wyraźnego sygnału, że coś jest nie tak.
Dopiero w ciągu dnia może pojawić się zmęczenie, rozdrażnienie albo uczucie ciężkości w żołądku. I zwykle trudno to połączyć z poranną kawą. Raczej tłumaczymy to brakiem snu, stresem albo tempem dnia.
Problem w tym, że takie drobne sygnały łatwo przeoczyć. A to właśnie one mogą pokazywać, że organizm nie do końca dobrze reaguje na ten napój o poranku.
Czym najlepiej zastąpić poranną kawę?
Nie chodzi o to, żeby nagle rezygnować z kofeiny. W wielu przypadkach wystarczy drobna zmiana, żeby odczuć różnicę.
Zamiast od razu sięgać po kawę, dobrze sprawdza się szklanka wody - zwykłej albo z dodatkiem cytryny, która delikatnie "budzi" organizm i pomaga się nawodnić po nocy. Niektórzy wybierają też świeżo wyciskany sok, który daje lekki zastrzyk energii na start dnia. Alternatywą może być również ciepłe kakao albo delikatna herbata ziołowa, które działają łagodniej i nie obciążają organizmu na pusty żołądek. Dopiero wtedy kawa działa spokojniej i nie powoduje nagłych skoków energii.
