Clint Eastwood ma 95 lat i jest w świetnej formie. Jaki jest jego sposób na długowieczność?
To nie zwykły aktor, a prawdziwa legenda kina i ikona gatunku western. Przynajmniej trzy pokolenia oglądały go przemierzającego Dziki Zachód konno w kowbojskim kapeluszu na głowie. Clint Eastwood ma już 95 lat, ale zapału do pracy, tężyzny fizycznej, biegłości umysłu i zdrowia pozazdrościć mogą mu nawet czterdziestolatkowie. Wygląda to tak, jakby odkrył cudowny sposób na długowieczność, ale nic z tych rzeczy. Nie o eliksir młodości tutaj chodzi, ale o zwykłą konsekwencję. Clint Eastwood od dekad robi dokładnie to samo, a badania potwierdzają, że to najlepsza droga do długowieczności.
Clint Eastwood urodził się 31 maja 1930 roku. Jest nie tylko aktorem i ikoną westernów, ale także reżyserem, producentem, a nawet kompozytorem muzyki filmowej, politykiem i przedsiębiorcą. Zagrał w tylu kultowych filmach, że trudno je wszystkie zliczyć, a za swoje role zgarnął cztery Oscary, cztery Złote Globy, jedenaście Nagród Japońskiej Akademii Filmowej, pięć nagród People’s Choice Award, dwie Satelity i honorową Złotą Palmę na Festiwalu w Cannes. O tym w jak świetnej jest formie niech zaświadczy jego aktywność filmowa w ciągu ostatnich 10 lat - wyreżyserował siedem filmów, z których jeden był nominowany do Oscara i zagrał dwie główne role (jedną w 2018, drugą w 2021 roku). W niedawnym wywiadzie mówił też, że zabiera się już za kolejne dzieło. Jak to możliwe, że w wieku 95 lat Clint Eastwood cieszy się tak niesamowitą formą?
Sposób na długowieczność według Clinta Eastwooda
Eastwood wiele razy mówił o swojej diecie, a właściwie specyficznemu podejściu, jakie ma do jedzenia. Najważniejszą zasadą jest - nigdy się nie przejadaj. Umiarkowanie w jedzeniu wykazuje dobroczynny wpływ na nasz organizm, nie tylko w kwestii nadprogramowych kilogramów. Udowodniono to dość szczegółowymi badaniami.
Jedne z nich zostały przeprowadzone w Instytucie Długowieczności Uniwersytetu Południowej Kalifornii. Wnioski z obserwacji przeprowadzonych przez 3 miesiące na grupie 19 osób były jasne - gdy jemy mniej, spada ryzyko chorób związanych z wiekiem. Ochotnikom serwowano menu od 34 do 54 procent mniej kaloryczne niż to, które jadali zazwyczaj. Po 12 tygodniach uczestników zbadano i okazało się, że w tak krótkim czasie wykazali znaczny spadek czynników ryzyka związanych z chorobami podeszłego wieku, cukrzycą, schorzeniami serca i nowotworu.
Zobacz też: Antonio Banderas zmienił swój tryb życia. Wprowadził pięć zasad, dzięki którym ma dożyć stu lat
Dieta na długowieczność. Clint Eastwood stosuje proste zasady
"Nigdy nie miałem dużo tkanki tłuszczowej, ale zawsze dobrze dbałem o to, żeby jeść mniej. Unikaj węglowodanów i tłustych deserów", mówił Clint Eastwood w jednym z wywiadów. Rzeczywiście, aktor zawsze był szczupły, okazuje się jednak, że mimo to bardzo pilnuje tego, co je.
Gwiazdor nie stosuje żadnej wymyślnej czy skomplikowanej diety, ma dużo prostszy i bardziej praktyczny sposób. Od wielu lat robi dokładnie to samo - wybiera posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w składniki odżywcze, oparte na pełnowartościowych produktach. Ogranicza cukier, je dużo chudego białka i jeszcze więcej warzyw, zwłaszcza zielonych.
Kiedy Jimmy Kimmel zapytał go, czy lubi sobie czasem "zrobić wypad na skrzydełka czy nachos", odpowiedział: "Żadnego takiego świństwa!". Clint Eastwood omija bowiem szerokim łukiem wszelkie przekąski i fast food.
Taki sposób żywienia jest zbliżony do diety śródziemnomorskiej (uznawanej za jedną z najzdrowszych) i filozofii jedzenia w niebieskich strefach, czyli miejscach na Ziemi, które wyróżniają się długowiecznością mieszkańców (autorem pojęcia jest Dan Buettner, który badał owe strefy i upowszechnia wiedzę na temat sekretów zdrowia ludzi w nich mieszkających).
Sposób na długowieczność - "Nie pozwól ciału zardzewieć"
Clint Eastwood jeszcze w 2021 grał główną rolę w filmie i nie można było zauważyć, aby sprawiało mu to jakąkolwiek trudność, od strony sprawności fizycznej zwłaszcza. 95-letni dzisiaj aktor zaskakuje swoją tężyzną fizyczną, ale zapracował sobie na nią całymi latami.
Wiemy, że sport był częścią jego życia od zawsze (m.in. podnoszenie ciężarów, które praktykował od około 19 roku życia) i nadal regularnie ćwiczy. Ale nie są to żadne sporty wyczynowe, tylko łagodny ruch. Clint Eastwood chodzi na spacery, pływa, czasem gra w golfa. Jak mówił w jednym z wywiadów, najważniejsze to "nie pozwolić ciału zardzewieć".
Umiarkowana aktywność fizyczna wyróżnia także wspomnianych już mieszkańców niebieskich stref, a jeśli kogoś to nie przekonuje, przytoczymy bardziej szczegółowe badania na ten temat. W British Journal od Sports Medicine opublikowano wytyczne dotyczące czynników wydłużających życie. Wśród nich lekki ruch w wymiarze od 150 do 300 minut tygodniowo, lub ćwiczenia bardziej intensywne, ale krótsze bo od 75 do 150 minut.
Jakby tego było mało dr Alka Patel, żałożycielka Milon Hour Club dowodzi, że regularny ruch spowalnia skracanie telomerów (elementy obecne na końcach chromosomów), które jest głównym powodem starzenia (w ogólnym pojęciu tego słowa). Mówiąc prościej - umiarkowana, ale codzienna aktywność fizyczna opóźnia procesy starzenia.
Sekret długowieczności. Clint Eastwood praktykuje to codziennie od 1975 roku
Oprócz zdrowej diety i umiarkowanych ilości jedzenia oraz regularnego, łagodnego ruchu, Clint Eastwood już od kilku dekad codziennie robi jedną rzecz. Jak mówi, pomaga mu to zachować jasność umysłu i spokój ducha, nawet w najbardziej stresujących momentach.
W 1975 roku w programie "The Merf Griffin Show" przyznał, że praktykuje medytację transcendentalną, która, mówiąc w ogromnym skrócie, polega na siedzeniu w wygodnej pozycji, z zamkniętymi oczami i powtarzaniu w myślach pewnej mantry, aby wprowadzić się w stan głębokiego relaksu.
Zmniejszenie stresu i spokój ducha mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i tempo starzenia. Ale są badania, które udowadniają, że medytacja dosłownie wydłuża nasze życie i poprawia jego jakość także w podeszłym wieku. Przeprowadzili je naukowcy z kilku uniwersytetów, a wyniki opublikowano w czasopiśmie "Biomolecules".
W eksperymencie wzięły udział dwie grupy - jedna medytowała, druga nie, a badaczy najbardziej interesowało to, jak owa praktyka (i jej brak) wpłynie na działanie genów powiązanych ze stanem zapalnym i odpowiedzialnych za starzenie. W pierwszej grupie zauważono mniejszą ekspresją wspomnianych genów, a także, co ciekawe, (i szalenie istotne w kontekście nie tylko długowieczności, ale zachowania sprawności umysłu) starsi uczestnicy badania wykazywali lepszą "kondycję" mózgu (sprawniej przetwarzali dane).
Clint Eastwood i jego sposób na długowieczność potwierdzony badaniami
Możemy sobie tłumaczyć, że przecież na długość życia ogromny wpływ mają geny. Ale ojciec Clinta Eastwooda odszedł dość młodo, bo po sześćdziesiątce, a przyczyną była choroba serca. Wiadomo też, że to wydarzenie ukształtowało aktora - od tamtej pory zaczął bardzo dbać o siebie, aby nie podzielić losu swojego taty.
Clint Eastwood w wieku 95 lat zachowuje świetną formę fizyczną i psychiczną. Osiąga to trzema prostymi sposobami, których skuteczność została wielokrotnie udowodniona badaniami (my przytoczyliśmy tylko kilka z nich). Zdrowa dieta i umiarkowanie w jedzeniu, unikanie przetworzonej żywności, regularny, lekki ruch oraz medytacja (nie tylko transcendentalna) sprawiają, że żyjemy dłużej i czujemy się lepiej. Clint Eastwood jest tego najlepszym przykładem.
