Dlaczego na urlopie tak trudno naprawdę odpocząć?
"My, jako Polacy - zaryzykuję taką tezę - nie do końca potrafimy odpoczywać", mówił Tomasz Wolny na początku rozmowy. "Wracając z wakacji wielu z nas myśli - o nie, teraz musiałbym odpocząć po odpoczynku, wziąć urlop po urlopie", kontynuował, a nasza ekspertka zgodziła się z nim bez wahania.
Przez to, że często tak długo na niego czekamy i budujemy sobie ogromne oczekiwania, urlop, który miał być czasem regeneracji, może zmienić się w listę zadań do odhaczenia: wyjazd, zwiedzanie, nadrabianie zaległości, spotkania, zdjęcia, atrakcje... Pojawia się presja, że skoro w końcu mamy wolne, to musimy je idealnie wykorzystać.
"Narzucamy sobie taką powinność, że ten urlop powinien być maksymalnie zaplanowany pod kątem aktywności i okazuje się, że nadmiar atrakcji wcale nie działa na korzyść", tłumaczyła Jessica Kmieć.
Co zrobić, aby dobrze wykorzystać urlop?
Psycholożka wyjaśniła, dlaczego czas wolny nie zawsze równa się odpoczynkowi i co zrobić, aby było inaczej. Nasza gościni zwróciła uwagę, że badania i eksperci od psychologii pracy od dawna wskazują błędy, które uniemożliwiają regenerację.
"Mamy trudność w odpoczywaniu, w dawaniu sobie przestrzeni na relaks, bo wydaje nam się, że urlop powinien być na maksa produktywny", mówiła Jessica Kmieć i dodała, że wcale nie musi tak być. Na urlopie warto dać sobie samemu wolność robienia tego, na co ma się ochotę: "Posłuchać swojego organizmu".
Tomasz Wolny wspomniał, że jesteśmy jednym z najbardziej zapracowanych narodów i nie potrafimy wyłączyć tego trybu pracy na wakacjach. Nasza ekspertka potwierdziła, że pierwsze dni urlopu mogą być trudne, ale potem można się do tej "bezczynności" zaadaptować.
Zobacz też: Hotele tylko dla dorosłych? Widzowie mają jasne zdanie, a eksperci wyjaśniają, jak to naprawdę działa
Jaka długość urlopu jest najlepsza? Psycholożka tłumaczy
Długość idealnego urlopu to kwestia, która często się pojawia, ale, jak to zwykle w psychologii bywa, odpowiedź brzmi: "to zależy". Idealnie byłoby gdybyśmy mieli regularną możliwość odpoczynku, czyli krótsze, ale częstsze urlopy.
Jeżeli nasza praca jest tak zorganizowana, że możemy mieć tylko jeden długi urlop w ciągu roku, ten czas powinien być jak najbardziej jakościowy.
"Ten urlop powinien być takim momentem, kiedy odbudowujemy nasze zasoby. Jeżeli ktoś ma pracę fizyczną, to byłoby super gdyby urlop był przeciwieństwem. [...] A jeżeli ktoś ma pracę bardziej umysłową, to przeciwieństwem będzie odpoczynek związany z aktywnością fizyczną", tłumaczyła Jessica Kmieć.
Jak mówił Tomasz Wolny, podobno dopiero po 6-7 dniach nasz organizm przełącza się w tryb odpoczynku. Jessica Kmieć potwierdziła, że może tak być, szczególnie wtedy, gdy przez cały rok mamy tylko jeden długi urlop.
"Kluczowe jest to, żeby pozwalać sobie w ciągu całego roku na momenty regeneracji. Mamy tendencje do tego, żeby nie odpoczywać i przesuwać ten relaks na czas urlopu", dodała jeszcze psycholożka.
A może urlop w domu? Wcale nie trzeba wyjeżdżać, by odpocząć
Jednym z największych mitów dotyczących odpoczynku jest przekonanie, że prawdziwy urlop musi oznaczać wyjazd. Nasza ekspertka przypomniała, że głównym celem naszego wolnego ma być odpoczynek, a nie spełnienie społecznych oczekiwań. Jeżeli masz ochotę pobyć w domu, zrób to - być może będzie to najbardziej regenerujący urlop w twoim życiu.
"Jak najbardziej jesteśmy w stanie skutecznie odpoczywać w domu. Najważniejsze jest, żeby sobie odpowiedzieć na pytanie - w jaki sposób mój organizm, moje ciało, moje emocje potrzebują odpocząć. Czasami dla nas najlepszym odpoczynkiem będzie powrót do książek, które czekają na półce od jakiegoś czasu", tłumaczyła Jessica Kmieć.
Dla jednej osoby najlepszym odpoczynkiem będzie plaża lub górski szlak, dla innej taras, ogród, książka, spacer po lesie albo spokojne odkrywanie miejsc w okolicy. A gdy już odpoczniemy - co dalej?
Zobacz też: Nie tylko Wawel. W "halo tu polsat" pokazujemy Kraków, którego wielu turystów nie zna
Jak wrócić do pracy po urlopie?
Jak wspomniała nasza gościni, pod koniec dłuższego wypoczynku często wraca też napięcie związane z powrotem do pracy - co może skutecznie popsuć ostatnie dni wakacji i wywołać zmęczenie, jeszcze przed końcem urlopu. Dlatego warto wcześniej zadbać o to, jak ten powrót będzie wyglądać: nie wracać z podróży w ostatniej chwili, stopniowo przyzwyczajać się do codziennego rytmu i w ostatnich dniach zacząć wstawać nieco wcześniej. To może ułatwić organizmowi i głowie powrót do zwykłego trybu.
Jak odciąć się od pracy na urlopie?
Jessica Kmieć mówiła, że to jeden z najtrudniejszych punktów. Nawet jeśli fizycznie wyjeżdżamy, głową często zostajemy w pracy - przy mailach, niedokończonych sprawach i powiadomieniach z firmowych czatów.
Psycholożka radzi, aby jeszcze przed urlopem domknąć najważniejsze zadania. Czasem lepiej poświęcić chwilę przed wolnym, niż później przez cały wyjazd stresować się zaległościami.
Pomocne może być też wyłączenie służbowych powiadomień. Jeśli kontakt z pracą jest absolutnie konieczny, warto wyznaczyć jedną konkretną porę dnia na sprawy zawodowe, a potem wrócić do odpoczynku.
To ważne, bo regularne odłączanie się od pracy pomaga odzyskiwać energię i może chronić przed przeciążeniem w dłuższej perspektywie.
Najważniejsze zasady dobrego urlopu
- Przed urlopem domknij najważniejsze sprawy zawodowe.
- Traktuj wolne jako czas regeneracji, nie projekt do wykonania.
- Wybierz taki odpoczynek, który służy tobie, nie innym.
- Nie planuj każdej minuty.
- Wyłącz lub ogranicz służbowe powiadomienia.
- Otaczaj się ludźmi, przy których możesz naprawdę odetchnąć.
- Nie miej poczucia winy, że odpoczywasz.
Bo dobrze przeżyty urlop nie polega na tym, żeby wrócić z niego z setką zdjęć i listą zaliczonych atrakcji. Chodzi o to, by wrócić z większym spokojem, energią i poczuciem, że naprawdę udało się nam zwolnić, nawet na chwilę.
